oliwa z oliwa

[...] w nocy? Trochę to herezja, chociaż widocznie przy takiej ilości ruchu to nie szkodzi, ale myślałem że białko plus tłuszcz idzie w nocy. Kiedyś jechałem na noc stricte oliwa z oliwek, twaróg/WPC/mix białkowy - a teraz nie mam nawet ochoty już pić oliwy z oliwek czy lnianego. A mogę jeść co chcę i kiedy chcę, tłuszczu łapię niewiele. [...]

oki postarałem się to zmienić o to co mi wyszlo: 7.30 Jaja kurze całe 180 Ser twarogowy półtłusty 50 Rzodkiewka 20 Chleb baltonowski 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15 razem: 295/32/18 12.30 Orzechy włoskie 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 Chleb baltonowski 30 razem:30/35/21 [...]

1. ŚNIADANIE - płatki owsiane 150g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE - chleb farmerski 100g - twaróg 200g/ryba/kurczak - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - ryż paraboliczny 150g - pierś z kurczaka 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem ) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY - ryż [...]

[...] :-D. Po tak intensywnym weekendzie w pełni zasłużony! DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z kazeiny z truskawkami 2. Pierś z kurczaka, boczek, ryż, awokado, oliwa z oliwek, warzywa 3. Pierś z kurczaka, boczek, ryż, awokado, oliwa z oliwek, warzywa 4. Naleśnik i z twarogiem i truskawkami z polewą z kakao 5. Jogurt grecki z [...]

[...] powt. DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych nadziewany nektarynką z polewą z kazeiny i dżemem 2. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa, nerkowce 3. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa, migdały 4. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 5. Lody ze śmietany [...]

[...] https://youtu.be/DBvn4xBGMek https://youtu.be/TSCwYXil6E0 DIETA 1. Omlet z płatków ryżowych z polewą z kazeiny z nerkowcami 2. PIerś z kurczka, salami chorizo, oliwki, oliwa z oliwek, makaron, warzywa 3. PIerś z kurczka, salami chorizo, oliwki, oliwa z oliwek, makaron, warzywa 4. Jogurt grecki z WPC i Rise Snaps TRENING - bezpośrednio po [...]

[...] DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych nadziewany bananem z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa 3. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Jogurt grecki, [...]

[...] po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany bananami smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, oliwki, makaron, oliwa z oliwek, warzywa 3. Pierś z kurczaka, oliwki, makaron, oliwa z oliwek, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem z truskawkami, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Jogurt [...]

[...] DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, masłem orzechowym i nektarynkami 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, polewą z kakao i masłem orzechowym 5. Jogurt grecki z [...]

Troubleshootgun Training Rozpiętki na skosie: (1 min przerwy między seriami) 1.12x10kg (waga jednego hantla) 2.12x10kg 3.12x10kg 4.10x10kg 5.10x10kg Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami) 1.7x7.5kg (waga jednego hantla) 2.7x7.5kg 3.7x7.5kg 4.7x7.5kg 5.7x7.5kg Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą (1.5min przerwy między seriami) [...]

Alu Co to za gniazdko? Elektryczne? taka a'la drożdzówka Poza tym mam pytanie - jaka w smaku jest oliwa? Dobre to? (kiedyś piłem coś tłustego na przeczyszczenie i niemiło wspominam) Oliwa w smaku? Ochydna w kvrwe rion No jeszcze karkówka i jajka. Tak to tylko oliwa z oliwek. Ale moze dokupie coś innego Myślę o carbo cycling king_odin No liczę [...]

[...] Przepyszne żarcie Oliwa mi się skończyła i niestety mało jej było Rano i popołudniu po kapsie spalacza Czwartek 1 - białko + chleb czarny 2 - karkówka 3 - białko + oliwa 4 - twaróg + oliwa Słaby dzionek ale wszystko przez j**** uczelnie! Rano i popołudniu po tabletce spalacza Popołudniu zakupy zrobiłem: Oliwa z oliwek + olej z pestek [...]

[...] + 10g masła lub 350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich Troszke mniej mleka, wiecej musli lub owsianych chleb i poledwiczke wywal maslo zastap oliwa, daj orzechow owocow i warzyw jaja musza byc II posiłek (godz. 10.30-10.50) 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + masło lub 2 kromki chleba razowego z [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

[...] x 30 = 180 360+ 1997,58 = 2357,58 TEF 6% x 2357,58 = 141,42 NEAT 200kcal BMR+TEA+TEF+NEAT = 2897 Kcal Redukcja , odejmuje 300kcal 2597 Kcal Śniadanie Owsiane + Białko + oliwa Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki owsiane 292,5 8,925 5,4 51,975 75gram Białko [...]

[...] - najbliższy cel sportowy : Masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem I): Jaja,Chleb razowy + Jogurt naturalny,płatki owsiane II):Filet z kurczaka + ryz + warzywa + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + oliwa z oliwek IV):Omlet-(jaja,płatki osiane,rodzynki,sezam,+inne bakalie) + Jogurt naturalny V):Serki wiejskie + chleb [...]

Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]

Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia.... Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja [...]

[...] ma być zaraz po śniadaniu najbardziej pożywny Kolacja Zamień chudy, na półtłusty - mniej przetworzony i zawiera zdrowy tłuszcz. Możesz dodać ewentualnie jakiś tłuszcz (np. oliwa z oliwek) Jako przykład proponuję Serek Wiejski (lub twaróg półtłusty + ew. oliwa) bądź np. tuńczyk w wodzie + oliwa + cytryna Wiadomo, że weglowodany absolutnie [...]

[...] albo tunczyk(bardzo rzadko) pol godz przed snem 100g twarogu z lyzka oliwy z oliwek. W nitreninogwy 3 jaja + pomidor W szkole kanapka Obiad 14.00 Wolowina + warzywa i oliwa z oliwek(tak samo jak przed treningiem) 17.00 twarog 150g + brokuly 4 rozyczki + marchew+ pomidor i lyzka nasion z dyni u slonecznkika 18.00 bieganie (ok 30 min non [...]